夜遅い食事が太るのはなぜ?どうやったら太るのを防げるの?

夜遅い食事が太るのはなぜ?どうやったら太るのを防げるの ダイエット
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最近、寝る前に甘いものを食べないと寝付けなくなってしまいました。

しかし周りからは、夜遅い食事は太る、と言われ続けています。

夜遅い食事はなぜ太るのでしょうか?

夜遅い食事は本当に太るの?その理由は?

夜22時以降に夜食など食べると、太ります

いくつかの理由があるため、解説していきます。

夜遅い食事が太る理由① ドカ食い

夜遅い食事が太る理由 ドカ食い
夜遅い食事が太る理由 ドカ食い フリー素材ぱくたそより引用

仕事などで食事が遅くなってしまう方は、昼から10時間近くも空いてお腹が究極に空いているため、晩飯をドカ食いしがちです。

現場関係の身体を使う仕事であれば多少カロリーオーバーしても問題ありませんが、デスクワークなどであまり身体を使わない人は、晩ご飯で必要以上のカロリーを食べてしまうと、当然太ります。

夜遅い食事が太る理由② 血糖値

夜遅い食事が太る理由 血糖値
夜遅い食事が太る理由 血糖値 フリー素材ぱくたそより引用

晩飯で極端にお腹が空いていると、炭水化物を多めに取ってしまう可能性があります。どんぶりご飯を書き込むイメージですね。

炭水化物を一気に摂取すると血糖値が一気に上がりインシュリンが大量に分泌され余分な糖を細胞内に脂として溜め込もうとします。

それゆえに遅い晩飯のドカ食いは、太る原因となります。

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夜遅い食事が太る理由③ カロリーを消費しない

夜遅い食事が太る理由、カロリーを消費しない
夜遅い食事が太る理由、カロリーを消費しない フリー素材ぱくたそより引用

これはよく言われることですが、朝飯・昼飯は食べた後、出勤や仕事などで摂ったカロリーを消費していきます。

しかし、夜遅い食事の場合、それからすぐに寝るとなると身体を動かさないためご飯など炭水化物、唐揚げの脂分などが脂肪を身体にため込んでしまいます。

夜遅い食事が太る理由④ 晩酌

夜遅い食事が太る理由、晩酌
夜遅い食事が太る理由、晩酌 フリー素材ぱくたそより引用

お酒を飲まれる方だと、疲れて仕事から帰ったら晩酌になると思います。

アルコールは体温を上げたりと、すぐにエネルギーとして代謝されます。
しかし、エネルギーをアルコールで補うため、一緒に食べる晩飯は余分なカロリーとして溜め込まれます。

夜遅い食事が太る理由⑤ BMAL1

体内のBMAL1というたんぱく質が、脂肪の生成と脂肪細胞を作る作用があります。

昼はエネルギーを消費し、夜はエネルギーを貯めるためにBMAL1はこのような動きをします。

夜遅い食事が太る理由、BMAL1
夜遅い食事が太る理由BMAL1 出典:ヘルスアップフィットネスサイトより引用

22時を過ぎるとBMAL1の量が増えていき、そこで夜遅い食事を摂ると、エネルギーとして溜め込まれ太る原因となります。

昼の2時ごろがBMAL1が一番減ります。

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夜遅い食事への対処法

どうしても夜遅い食事になってしまう場合、どうやって太るのを防げばよいでしょうか?

①ドカ食いを防ぐために

ガウビケスの間食でドカ食いを防ぐ
ガウビケスの間食でドカ食いを防ぐ 
出典:ガウビケス公式サイトより引用

晩飯のドカ食いを防ぐために、休憩時間に間食を食べる方法があります。

バナナなどは消化が良すぎてすぐに空腹感を感じてしまうため、脂の多い洋菓子を少量食べるのがおすすめです。

チョコレート少しに、ナッツなどを組み合わせると腹持ちが良いです。

カロリーが少なくて小腹が満たせるダイエットフードを間食に食べる方法もあります。

【ガウビケス】
1食77kcal程度の置き換えダイエットフードです。
少ないけど美味しいです。
↓↓

【お嬢様酵素ジュエル】
1食74kcalの置き換えダイエットフード。
タピオカドリンクです。
↓↓

②血糖値が上がるのを防ぐために

夜遅い食事で血糖値が上がるのを防ぐ
夜遅い食事で血糖値が上がるのを防ぐ フリー素材ぱくたそより引用

これはダイエット法にもありますが、食べる順番を変えることです。

お腹が空いていればご飯を真っ先に食べたいですが、それは太るべ方です。

まず、野菜サラダや野菜のお浸しなどを先に食べます。

次に肉・魚、最後にご飯などの炭水化物を食べます。

こうすることで、炭水化物の吸収がゆっくりとなり、急激な血糖値の上昇を防ぎます。

③カロリーを消費しないのを防ぐには

カロリーを消費しないのを防ぐ
カロリーを消費しないのを防ぐ フリー素材ぱくたそより引用

寝るのを惜しんで動け!寝るな!

という訳にはいかないので、これはもうドカ食いを防ぐしかないです。

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④晩酌のカロリーを減らすために

晩酌のカロリーを減らす
晩酌のカロリーを減らす フリー素材ぱくたそより引用

晩酌をやめるとストレスになったり、どうしてもやめられない方がおられます。

焼酎ストロングゼロ・チューハイなど余分なカロリーがはいっていない飲みもの、そして晩酌をするならご飯を抜くなどの方法があります。

⑤BMAL1の働き

BMAL1の働き
BMAL1の働き フリー素材ぱくたそより引用

これは時間によりBMAL1の量が決まっているため、どうすることもできません。

デスクワークであれば、間食をとる社内で夕食を取るなどの工夫が必要です。

晩飯前に飴やガムを何個か食べる、カロリーがない炭酸飲料を飲むと空腹感が減り、食事の量をかなり減らすことができます。

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夜遅い食事が太るのはなぜ?まとめ

家におられる方は、なるべく早めにご飯を作ってしまいましょう。

仕事などでどうしても夜遅い食事になってしまう人はどうしても防ぎようがないですね。

上に上げた、間食を取ることや、食べる順番を変える、炭酸飲料を飲むなどの方法で太るのを防ぎましょう。

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