こんにちは。今回は、運動してがっつり痩せる運動ダイエットについてまとめました。
20代から空手、キックボクシング、ボクシング、マラソン、水泳と経験してきた筆者が勉強してきたこと、体験に基づいた内容となっています。
体重を90キロ → 60キロ台に落とした経験もあり、信頼ができますよ。
運動ダイエットかぁ･･････ちょっとしんどいし、時間がとれないかも･･････
自分にあった運動を選べば、長続きするよ！
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ウォーキングは痩せる？痩せない？
ウォーキングは痩せる？痩せない？
ウォーキングの記事に書いてあること
ウォーキングは実はほとんど痩せないんです。
でも、健康に良いたくさんのメリットがあることをまとめています。
女性は足のむくみがとれ、細い足首になれますよ。
ウォーキングが痩せない理由
ウォーキングが痩せない理由は、歩くだけならよいのです。
しかし、ペットボトルのジュースなどで水分補給します。
夏場だとポカリスウェットなど塩分と糖分の入った飲み物を飲まないと熱中症の危険がありますよね。
歩いた消費エネルギーとジュースのカロリーを差し引きすると、ほとんど痩せる効果がないのです。
飲み物をお茶にしても、消費カロリーが少ないため急に痩せることはないです。
ウォーキングではほとんど痩せないのですが、メリットはたくさんあります。
ウォーキングのメリット
- いつでも簡単にはじめられます
- ジョギングシューズがあればできます
- 年齢は関係なくできます
- しんどくない
- お金もかかりません
- サラリーマンは1駅早く降りて歩く方法がやりやすいです
ウォーキングのデメリット
メリットは多いですが、デメリットもあります。
- すぐにやめてしまいがち
- 天候に左右されます
- 夏は熱中症の危険があります
ウォーキングのスピード
ウォーキングはぷらぷら散歩ではなく、早歩きをしないと効果が出ません。
まず歩く距離を出してみましょう。
【参照】ジョギングシミュレーター
歩く場所にラインを引くと、距離が出ます。
距離 ÷ 時間 で時速がでます。
消費カロリー
体重50キロの人が時速5キロ程度で歩くと、1時間では184kcalしか消費しません。
ショートケーキの半分程度です。ちょっと歩いたからといって食べると、逆に太るので注意！
健康に良い！
ウォーキングを行うと、脳内ホルモン「セロトニン」が分泌されます。
うつ的な時に気分が上がるため、心身ともに健康になれます。
厚生労働省ホームページでもこのように、ウォーキングが身体に良い効果をもたらすことが書かれています。
ウォーキングで期待できる効果
e-ヘルスネット より引用
・中性脂肪の減少
・血圧、血糖値の改善
・心肺機能の改善
・骨粗しょう症の予防
・腰痛の改善
詳細はこちらの記事へ
⇒ ウォーキングでは痩せない！1時間歩くだけの消費カロリーは少ない
ジョギング・ランニングの効果
ジョギング・ランニングの効果
ジョギング・ランニング記事に書いてあること
ジョギング・ランニングの記事では、足を故障しやすいためケガをしないための注意点、消費カロリーなどなどをまとめています。
女性は足のむくみがとれて、細い足首になれますよ。
ジョギング・ランニングの違いは？
ジョギングとランニングは似てますが、負荷が違います。
- ジョギングはゆっくり走って楽しむこと
- ランニングは速く走り心肺機能を鍛えます
ジョギング・ランニングのメリット
ジョギング・ランニングにもたくさんメリットがあります。
- ジョギングは痩せます
- 女性に多い足のむくみがなくなり、足首が細くなります
- 心肺機能が強化されます
- 下半身の筋肉が鍛えられるため、基礎代謝が上がります
- ウォーキングと同じようにセロトニンが分泌され、憂うつな気分が良くなります
ジョギング・ランニングのデメリット
たいてい屋外なので、やはり雨が降ると難しいです。
- 天候に左右される
- 足を痛めることがある
ジョギング・ランニングを始めるために
シューズは「初心者用ランニングシューズ」を購入してください。
「競技選手用ランニングシューズ」などは軽くするためにかかとのクッションが薄くなっています。
クッションがないため、足を壊します。
長距離を走る方法
最初から何キロも走るのはムリ。
走れても、かかとやヒザが急激な負荷に耐えきれなくなり、故障しやすいです。
- 始めは本当に短い距離、0.5km程度から始めます
⇓ - 2日目0.7km
⇓ - 3日目1.0km
⇓ - 4日目1.5km
⇓ - 5日目2.0km
⇓ - 6日目3.0km
のように一週間かけて距離を延ばすと、足を故障せずに済みます。
スピードは？
時速8kmくらいがムリなく走れるスピードです。
時速10kmまでいくとけっこう早くてキツイです。
消費カロリー
体重50キロの人が時速10キロ程度で30分走ると、257kcal消費します。
これだけカロリーを消費すると、少々ジュースを飲んでも痩せます。
詳細はこちらの記事へ
⇒ ジョギング・ランニングのダイエット効果・確実に痩せる消費カロリー
水泳でダイエット、短期間で痩せる
水泳でダイエット、短期間で痩せる
水泳の記事に書いてあること
水泳の効果と「ケガをしにくい」メリットがあること、泳ぎ方のコツ、消費カロリーなどをまとめています。
男性は肩幅が広がるため逆三角形の男らしい体に！
女性はウエストが締まって丸みを帯びた魅力的な体つきになれますよ！
水泳のメリット
ヒザなど足腰を痛めている人、ぽっちゃり系で走るとヒザを痛めそうな人は、浮力で足に負担をかけずにエクササイズできます。
- ランニングのように足をケガをしません
- プールは天候に左右されません
水泳のデメリット
水泳はプールが車でいける範囲にないと難しいですね。
- プールが近くにないとできない
- プール代がかかる
- 水着が恥ずかしい人
- 小さな子供と一緒はむずかしい
消費カロリー
体重50キロの人が速いクロールで1時間泳ぐと、525kcal消費します。
かなり大量にカロリーを消費するため、痩せます。
十分痩せるのと、お金がかかるため2日に1回で十分です。
詳細はこちらの記事へ
⇒ 水泳でダイエット！痩せる効果と消費カロリー、1か月-2キロ目標！
格闘技で痩せる！10のメリット
格闘技で痩せる！10のメリット
格闘技の記事に書いてあること
格闘技にはたくさんのメリットがあります。
身体を鍛えるだけでなく、仲間がふえて続けやすいなどのメリット。
ケガについてもまとめています。
男性はバッキバキの肉体美、女性はウエストがしまり足のむくみがとれて足首が細くなりますよ！
格闘技は痩せる？
格闘技は消費カロリーが多いので確実に痩せます。
試合に出ようと思えばハードな練習になりますが、ダイエット目的であればそこまでやる必要はありません。マイペースで練習できます。
格闘技はたくさんメリットがあります。
格闘技のメリット
- 有酸素運動と無酸素運動の繰り返しのため、遅筋と速筋の両方が鍛えられます
- 普段の練習がきついので、筋トレをしなくてもよいです
- サンドバックを毎日蹴りつづけると腹筋がわれます
- 女性に多い足のむくみがなくなります
- 全身の脂肪が落ちます
- 子供と一緒にジムや道場で稽古できます
- 仲間ができます
- アドレナリンやドーパミンで気持ちがアゲアゲになります
- 痴漢を撃退できます
格闘技のデメリット
- ケガをする
- プロテインの量がむずかしい。飲みすぎると太る
- 空手の場合、完全な縦社会
ケガをすると練習そのものができなくなるのが欠点です。
消費カロリー
体重60キロの人がボクシングの練習を2時間すると、1,613kcal消費します。
かなりのカロリー消費のため、ぜったい痩せます。
十分痩せるのと、かなり筋肉痛になるため練習は2日に1回で十分です。
詳細はこちらの記事へ
⇒ 格闘技ダイエットで痩せる！格闘技の10のメリットとデメリット
