ダイエットの食事。食事で痩せるにはどんな方法があるの?

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お酒 ダイエットの話
フリー素材ぱくたそより引用
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アキ
アキ

昨日、少し走ってみたんだけどねえ・・・・・・

響子
響子

けど? ねえ?

アキ
アキ

暑すぎてやれんのよ。
途中でダウンしてしまった。

響子
響子

うーん、熱中症には気をつけなきゃね。

アキ
アキ

もっと楽して痩せる方法ってないの?

響子
響子

楽して痩せる・・・・・・まるで女の子みたい。
食事でダイエットするっていうのはあるけど。

アキ
アキ

それを早く教えてくれよぉ!

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ダイエットの食事・・・食事で痩せる編

前記事も見てみる

前記事で詳しく述べましたように

ダイエットは、もともとの意味は、食事の量や制限などで体重を減らすというものでした。

スイーツ & ダイエット https://sweets-diet.com/2019/08/16/diet1

ダイエットは、もともとは食事制限で痩せようという意味の言葉でした。

世の中、古今東西さまざまな食事ダイエット法がありますね。

代表的なもの、有名なモノをご紹介いたします。

まずは、いちばんお手軽な方法から。

レコーディングダイエット

方眼用紙かメモと鉛筆だけでできるお手軽ダイエット法です。

レコーディングダイエット
フリーフォト足成より引用

あと体重計が要ります。

毎日、決まった時間(風呂の前など)に、体重測定してメモかグラフに書き込みます。

できれば、メモに食べたもの、飲んだものを書き込んでおきます。

カロリー計算すれば一番良いのですが、面倒くさければやらなくてもいいです。

体重を測り、グラフの推移と食べたものを思い返すだけで

ああ、今日はごはんをおかわりしてしまった。明日からはおかわりしないように頑張ろう

と意識が常に働き、余分なカロリーを摂らなくなります。

会社のとある知り合いは、100キロもあった体重が2年で60キロまで減っていました。

レコーディングダイエット
フリー素材ぱくたそより引用

カバからキリンになったような変貌ぶりでした。

なにをやったの?

特別なダイエットをやったのか、脂肪吸引でもやったのかと聞いてみると

レコーディングダイエットっていうのをやっただけ

と言ってました。

やはり「常に意識する、常に食べ物に気を使う」ことが必要ですね。

りんごダイエット

聞いたことあるダイエット法ですね。

りんご
フリーフォト足成より引用

まず

①3食りんごだけを3日間食べ続ける、という方法

これはほぼ断食です。

キツイです。

りんご1玉140kcal

ふつうの晩飯が700kcal程度はありますので、りんごはいくつ食べてもよいです。

皮ごと食べるとりんごポリフェノール多く取れるため、抗酸化作用で老化防止、活性酸素を抑えることができます。(無農薬のりんごのみ

食物繊維も含まれているため、腸内環境を整え便通を良くしてくれます。

タンパク質、ミネラルなどが不足するため、同時にプロテインやタブレットで補給すると良いです。

ぜんぶの栄養素を補うことができないため、りんごだけダイエットのプチ断食は3日まで

②朝食や晩飯どちらかをりんごに置き換えてカロリーを減らして痩せる方法

この方法は、栄養がかたよりにくいので、長期間行っても大丈夫です。

ただ、やはりタンパク質が不足するので、プロテインなどで補ったほうが良いです。

タンパク質が不足すると筋肉が落ち、そのため基礎代謝も落ち、リバウンドの原因になります。

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バナナダイエット

朝食をバナナにして痩せる方法です。

バナナ
フリーフォト写真ACより引用

バナナ1本は86kcalです。

普通の朝ごはん(ごはん・パン)は400kcalなので、バナナを2~3本食べてもそれより少なくて済みます。

バナナの糖分はブドウ糖ではなく「果糖」なので、パンやご飯のように血糖値が急に上がることはありません。

急に血糖値が上がると、余分な糖が脂肪へ変換されます

バナナは消化しやすいので、昼前に「腹減った」となり昼飯をドカ食いすることになりかねません。

朝バナナはなるべく遅めに食べるのがコツです。

やはりタンパク質が不足するので、昼飯、晩飯で補うか、プロテインなどのサプリを利用しましょう。

1食だけバナナに置き換え、他の食事でたくさんの栄養素を摂ることができれば、長期間行っても大丈夫です。

卵ダイエット

これも有名なダイエット法ですね。

卵
フリー素材ぱくたそより引用

ゆで卵を積極的に食べて減量を目指す、ゆで卵ダイエット。過去には、タレントの板東英二さんや歌舞伎役者の市川海老蔵さんが、このダイエット方法にチャレンジして成功し、話題になりました。

macaroniサイトより引用 https://macaro-ni.jp/15473

海老蔵さんは10個近く食べていたそうです。

卵1個のカロリーは76kcal

ほぼタンパク質で糖質がほとんどないため、痩せていきます。

2~3個が目安です。

とにかく安いので、大量に買えてしまうのが良いところ。

1パック10個で200円なら、1個20円ですね。

スーパーの安売りだと10個で100円だったりします。

うまい棒を食べるより、ぜんぜん健康的です。

卵はタンパク質が摂れるので、他のビタミンやミネラルをサプリで補いましょう。

あるプロレスラーは、おやつに茹で卵の白身を10個も20個も食べるんだとか。

筋肉に大量のタンパク質を送るためですね。

黄身はコレステロールが高いため、そんなに食べない

炭水化物抜きダイエット

米、パン、麺などの炭水化物を抜いて、摂取カロリーを減らしていくダイエット法です。

ご飯
フリー素材ぱくたそより引用

筆者がボクシングをやっていた時に、炭水化物を抜いたメシを食べていました。

最初はお腹が減りますが、じきに胃が小さくなり慣れてきます

炭水化物が少なく血糖値が上がらないため、糖尿病の予防になります。

運動+炭水化物抜きで、2カ月で5kgほど痩せました。

ただ、脳のエネルギーであるブドウ糖が激減するため、朝食で炭水化物を抜くと、昼間、仕事中に頭が回らないという状態になります。

仕方がないので濃いコーヒーを飲んだりしていました。

一般の方なら、おやつや晩飯から炭水化物を抜く、という方法がベターだと思います。

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お酒を減らす

お酒は、カロリーがかなり高いです。

お酒
フリー素材ぱくたそより引用

缶ビール350cc = ジョッキ1杯(多そうに見えて、実は350ccしか入らない。筆者実験ずみ)= 140kcal

日本酒1合 = 187kcal

焼酎乙種1合 = 163kcal

チューハイ(9%) = 189lcal

やはり、甘い酒ほどカロリーも高いですね。

5杯も飲むと、1000kcal近くになってしまいます。

アルコールは体温の上昇などでエネルギーとしてすぐに使われますが、問題は酒の肴

串揚げ、フライ、ポテトチップスなど揚げ物好きの方は要注意!

●ダイエットの食事。食事で痩せるにはどんな方法があるの? まとめ

レコーディングダイエットは苦痛がなく、紙と鉛筆だけでできるお手軽ダイエット。
 100キロの人が2年で60キロまで落とした実績ありでオススメです。

りんごダイエット、バナナダイエット、卵ダイエットはそれぞれ一長一短がありますが、栄養価が偏ります
 短期間にするか、不足がちな栄養素をサプリメントで摂るなど工夫が必要です。
 ダイエットのストレスでドカ食いする可能性あり。

炭水化物抜きダイエットは栄養価は偏りませんが、脳の栄養ブドウ糖が不足し、頭がまわらないことも。
 適度に炭水化物や糖分を補給したほうがベターです。
 これもダイエットのストレスでドカ食いする可能性あり。

④お酒を抜くのは一番手っ取り早いです。
 酒の肴には塩分が高く、高カロリーなもの多し。
 ただ、ストレス発散を別に求めなければなりません。

アキ
アキ

うーん、なるほど。
ぼくの場合は、食べすぎより飲みすぎのような気がしてきた。

お酒
フリー素材ぱくたそより引用
アキ
アキ

飲む、食べる、太る・・・・・・デブのトライアングルかも。

響子
響子

そうね、お酒が多いのかもね。
ノンアルコールビールにしてみたら?

アキ
アキ

それじゃストレス溜まるばっかりだよ・・・・・・

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