食事制限によるダイエット方法|お金をかけずに痩せる!

食事制限によるダイエット方法|お金をかけずに痩せる ダイエット

ダイエット、痩せる方法には大きく分けると3種類 + α あります。

  1. 食事の摂取カロリー以上を運動することで、カロリーを消費して痩せる方法

  2. ダイエットフードダイエットサプリなどを利用して痩せる方法

  3. 食事制限をして、摂取カロリーそのものを抑えて痩せる方法

  4. 脂肪吸引

このうち、お金をかけないで痩せる方法を紹介します。

この方法で数キロ~40キロもやせた人がいました。

ダイエットとは

食事制限ダイエットとは
食事制限ダイエットとは

ダイエットは、そもそも食事制限の意味があります。

本来は病気治療や健康増進を目的とした食事療法,またはそのための特別食,制限食をいうが,一般には美容,肥満防止のための食事制限,または減量法の意味に使われることが多い。

コトバンク より引用

食事制限で痩せる」という意味だったものが、いつのまにかジョギングやエアロビクスなども含めた運動で痩せるという意味も含まれるようになりました。

その食事制限で痩せる方法について、世の中、古今東西さまざまな食事ダイエット法があみだされてます。

筆者でいえば、炭水化物抜きダイエットで2カ月で-5キロ痩せました

今回は食事制限で痩せようというのですから、文字通り「ダイエット」です。

お金をかけない簡単食事制限ダイエットをご紹介しますので、挑戦してみてください。

まずは、いちばんお手軽な方法から。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエット
レコーディングダイエット

方眼用紙かメモと鉛筆だけでできるお手軽ダイエット法です。あと体重計が要ります。

なに?ダイエットするのに体重計がない?すぐにニトリで購入してください。

レコーディングダイエットは、毎日、決まった時間(風呂の前など)に、体重測定してメモかグラフに書き込みます。

できれば、メモに食べたもの飲んだものを書き込んでおきます。カロリー計算すれば一番良いのですが、面倒くさければやらなくてもいいです。

方眼用紙に毎日書き込むだけです。これを毎日続けます。

レコーディングダイエットは意識の中の食事制限で痩せる

お金をかけないダイエット、レコーディングダイエット
お金をかけないダイエット、レコーディングダイエット

ポイントは、体重を測りグラフの推移と食べたものを思い返すことです。

ああ、今日はごはんをおかわりしてしまった。明日からはおかわりしないように頑張ろう」と意識が常に働き、余分なカロリーを摂らなくなります。

会社のとある知り合いは、100キロもあった体重が2年で60キロまで減っていました。

カバからキリンになったような変貌ぶりでした。

なにをやったの?

特別なダイエットをやったのか、脂肪吸引でもやったのかと聞いてみると

レコーディングダイエットっていうのをやっただけ

と言ってました。

レコーディングダイエットは、まったくお金がかからない食事制限ダイエットです。

毎日体重を測り、グラフの推移をみて、食べたものを常に思い返すことが重要です。

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リンゴダイエット

お金をかけないりんごダイエット
お金をかけないりんごダイエット

これは聞いたことあるダイエット法だと思います。これもお金をかけない食事制限ダイエットです。

これには2通りのやり方があります。

3食リンゴだけを3日間食べ続ける

3食リンゴだけを食べ続ける方法ですが、これはほぼ断食で、身体にもよくないです。

キツイです。やったことありませんが、たぶん、キツイ。

りんご1玉140kcal。ふつうの晩飯が700kcal程度はありますので、りんごはいくつ食べてもよいです。

皮ごと食べるとりんごポリフェノール多く取れるため、抗酸化作用で老化防止、活性酸素を抑えることができます。(無農薬のりんごのみ)

食物繊維も含まれているため、腸内環境を整え便通を良くしてくれます。タンパク質、ミネラルなどが不足するため、同時にプロテインやタブレットで補給すると良いです。

3食リンゴだけを身体に必要なすべての栄養素を補うことができないため、リンゴだけを食べ続ける方法は、キツイの前に危険です。

リンゴダイエットのプチ断食は、体調を崩さないよう3日までにしておきましょう。

3食どれかをリンゴに置き換え痩せる方法

朝か昼か晩、3食のうちどれかをリンゴに置き換えます。この方法は、栄養がかたよりにくいので、長期間行っても大丈夫です。

ただ、やはりタンパク質が不足するので、基礎代謝も落ち、リバウンドの原因になります。できれば牛乳やヨーグルトでたんぱく質を補いましょう。

他の2食で十分なビタミン、ミネラル、たんぱく質を補えば栄養がかたよらないため、リンゴダイエットは長期間行っても大丈夫です。

バナナダイエット

お金をかけない食事制限、バナナダイエット
お金をかけない食事制限、バナナダイエット

朝食をバナナにして痩せる方法です。これもお金をかけない簡単な食事制限ダイエットです。

バナナ1本は86kcalです。普通の朝ごはん(ごはん・パン)は400kcalなので、バナナを2~3本食べてもそれより少なくて済みます。

バナナの糖分はブドウ糖ではなく「果糖」なので、パンやご飯のように血糖値が急に上がることはありません。(急に血糖値が上がると、余分な糖が脂肪へ変換されます)

そのため、朝だけバナナは健康的でわりと多くの方が実行されているダイエット法です

バナナを朝だけ遅めにたべるのがコツ

朝だけバナナは長期間つづけても問題ありません。

ただ、バナナは消化しやすいので、昼前に「腹減った」となり昼飯をドカ食いすることになりかねません。朝バナナはなるべく遅めに食べるのがコツです。

やはりタンパク質が不足するので、昼飯、晩飯で補うか、プロテインなどのサプリを利用しましょう。

朝だけバナナに置き換え、他の食事でビタミン・ミネラル・たんぱく質など十分に栄養素を摂ることができれば、長期間行っても大丈夫です。

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卵ダイエット

お金をかけない卵ダイエット
お金をかけない卵ダイエット

これも有名なダイエット法ですね。芸能人の方も、今でもこの方法でダイエットされました。

ゆで卵を積極的に食べて減量を目指す、ゆで卵ダイエット。過去には、タレントの板東英二さんや歌舞伎役者の市川海老蔵さんが、このダイエット方法にチャレンジして成功し、話題になりました。

macaroniサイト より引用 

海老蔵さんは10個近く食べていたそうです。

卵1個のカロリーは76kcal。ほぼタンパク質で糖質がほとんどないため、脂が落ちていきます。1食につき2~3個が目安です。

卵は安いのでお金をかけないダイエットに最適

卵は安いため、お金をかけずに痩せるのに最適です。

安いので、大量に買えてしまうのが良いところですね。1パック10個で200円なら、1個20円。スーパーの安売りだと10個で100円だったりします。

卵はタンパク質が摂れるので、他のビタミンやミネラルをサプリで補いましょう。何個か食べると満腹感が出てきます。

あるプロレスラーは、おやつに茹で卵の白身を10個も20個も食べるらしいです。筋肉に大量のタンパク質を送るためです。(黄身はコレステロールが高いため、食べない)

卵は安いし、ゆで卵は作り置きができるため、お金をかけずに痩せるのに最適です。

炭水化物抜きダイエット

食事制限の炭水化物抜きダイエット
食事制限の炭水化物抜きダイエット

米、パン、麺などの炭水化物を抜いて、摂取カロリーを減らしていくダイエット法です。これも簡単でお金をかけない食事制限ダイエットです。

最近は似たような感じで糖質抜きダイエットがありますね。

格闘技をやっていた時に、炭水化物を抜いたメシを食べていました。最初はお腹が減りますが、じきに胃が小さくなり慣れてきます

米、パン、麺などを抜く炭水化物抜きダイエットは食事制限ダイエットの基本だといえます。

ダイエット、糖尿病の予防にもなる

炭水化物が少なく血糖値が上がらないため、糖尿病の予防になります。運動+炭水化物抜きで、2カ月で5kgほど痩せました。

ただ、血糖値が上がらないことによる欠点もあります。

脳のエネルギーであるブドウ糖が激減するため、朝食で炭水化物を抜くと、昼間、仕事中に頭が回らないという状態になるのです。

仕方がないので濃いコーヒーを飲んだりしていました。

全食事で炭水化物を抜くと血糖値があがらないので困る、という方は、おやつか晩飯から炭水化物を抜く、という方法がベターだと思います。

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お酒を減らす

お酒を減らすとダイエットになり金も減らない
お酒を減らすとダイエットになり金も減らない

お酒は、カロリーがかなり高いです。

缶ビール350cc = ジョッキ1杯です
(多そうに見えて、実は350ccしか入らないのです。筆者実験済

各アルコール飲料のカロリー

缶ビール350cc 140キロカロリー
日本酒1合 187キロカロリー
焼酎乙種1合 163キロカロリー
チューハイ(9%) 189キロカロリー

やはり、甘い酒ほどカロリーも高いですね。5杯も飲むと、1000kcal近くになってしまいます。ただし、アルコールは体温の上昇などでエネルギーとしてすぐに使われます。

問題は酒の肴、これが太る原因です。串揚げ、フライ、ポテトチップスなど揚げ物好きの方は要注意!

甘いお酒を減らすとダイエットになる
甘いお酒を減らすとダイエットになる
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食事制限によるダイエット方法 まとめ

  1. レコーディングダイエットは苦痛がなく、紙と鉛筆だけでできるお手軽ダイエット
    しかもお金をかけない簡単食事ダイエット
    100キロの人が2年で60キロまで痩せた実績ありでオススメです

    
  2. りんごダイエットバナナダイエット卵ダイエットはそれぞれ一長一短がありますが、栄養価が偏ります
    短期間にするか、不足がちな栄養素をサプリメントで摂るなど工夫が必要です
    ダイエットのストレスでドカ食いする可能性もあります

    
  3. 炭水化物抜きダイエットは栄養価は偏りませんが、脳の栄養ブドウ糖が不足し、頭がまわらないことも
    筆者はこれで5キロ痩せました
    適度に炭水化物や糖分を補給したほうがベターです
    これもダイエットのストレスでドカ食いする可能性あり

    
  4. お酒を抜くのは一番手っ取り早いです
    酒の肴には塩分が高く、高カロリーなもの多し
    ただ、ストレス発散を別に求めなければなりません

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