ダイエットの方法、痩せるには?運動での消費カロリーを徹底比較してみた

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ダイエット ダイエットの話
フリーフォト写真ACより引用
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アキ
アキ

この前体重測ったら、1ヵ月で2キロも太ってたよ

響子
響子

そうなの。
食べすぎとか飲みすぎじゃないの?

アキ
アキ

うん、ちょっと食べすぎかもしれない。
でも、間食しても太らないって前回勉強したじゃん。

響子
響子

間食しすぎは太るわよ。
なにごともほどほどに、よ。

アキ
アキ

ダイエットしようかな。
走ろうかな。

響子
響子

走るのはいいことね。
でも、走る以外にもいろんな方法があるわ。
まずは運動編から。

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ダイエットの方法。痩せるにはどうすればよい? 運動編

ダイエットは、もともとの意味は、食事の量や制限などで体重を減らすというものでした。

ところがいつの間にか、食事に関係なく痩せることを目的とした行為を「ダイエット」と呼ぶようになりました。

WIkipediaより引用

ダイエット(diet)とは、規定食という意味である。
人や動物や共同体が習慣的に摂る食品のこと。
食事療法: 健康のため、美容のため、肥満の防止(や解消)のため、食事を制限すること

WIkipediaより引用 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

ダイエットの方法

女性はダイエットの方法についていろいろ詳しいと思います。

ですが、テレビに取り上げられたダイエット法がブームになって、やってはみても、結局、つらいから、痩せないから、といって止めてしまうパターンが結構あったのではないでしょうか?

りんご
フリーフォト足成より引用

男性はそんなに詳しくないです。

詳しい人は太った人です。

今回は運動による基本的なダイエット法をご紹介、消費カロリーを比較していきます。

まずは一番簡単な方法から。

ダイエットの方法1 ウォーキング

ウォーキングは、血行が良くなる季節を感じることができる、などのメリットがありますが。

ダイエットには、それほど効果がありません

消費エネルギーは体重50キロの人が1時間歩いて、消費カロリーはたったの158kcalです。

●Keisan 生活や実務に役立つ計算サイト
(ウォーキング、ランニング、エアロビ、筋トレ、ゴルフなどさまざまな運動の消費カロリーが計算できて便利です)

という便利サイトで簡単に消費カロリーが計算できます。

飴玉(チェルシー)1個18kcal

ポカリスエット500cc1本が125kcal

1時間歩いて、水分補給にポカリスエット飲んで飴2つ食べると帳消しになってしまいます。

やらないよりはやった方がいい、という程度でしょうか。

ダイエットの方法2 ジョギング

王道ですね。

アップルのAirPodsで音楽聞きながら走る、なんてかっこいいですね。

昔のウォークマンはコードが絡まって邪魔になりましたが、最近はコードレスで便利です。

ジョギングは体重50キロの人で1時間567kcal消費します。

ジョギング
フリーフォト写真ACより引用
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ですが、1時間走りきるるのは訓練が要ります

忙しくて、1時間も時間が取れないかもしれません。

半分の30分ほど走ると284kcal

ジョギングは、いかに長く続けられるかが重要になります。

いきなり長距離走ると筋肉痛や足の故障で、3日坊主どころか1日坊主になってしまいます。

走る距離は、「ジョギングシミュレーター」というサイトで、地図に線を引いていくと簡単に測れます。


●ジョギングシミュレーター

車で試したのですが、10kmで誤差は100メートルくらいしかありませんでした。

初日は500mくらいから初めて、2日目700m → 1000m → 1.5km → 2.0km → 3.0km

という具合にゆっくり伸ばしていきましょう。

始めは「しんどくない」程度のスピードで走ります。

慣れてくれば、スピードを上げていきます。

3km走れるようになれば、5kmも10kmも同じです。

体幹や下半身の筋肉が付き、全身の脂が減って引き締まってきます

靴は競技用の長距離走初心者向けを購入したほうが良いです。

競技用の靴はは消耗品で陸上部は年に何足も買うためか、オシャレ靴ほど高くないです。

ジョギングシューズ
出典:ASICS公式サイト https://www.asics.com/jp/ja-jp/より引用

スポーツ店で1万円前後で購入できます。

こんな失敗談があります。

筆者は、ある年にマラソン大会に出場するため、毎日10キロ走っていました。

アシックスのプロ競技用シューズ、重さ180gという超軽量シューズを履いてトレーニングしていました。

競技用のシューズは軽くするため、かかとの底が薄くほとんどクッションがありません。

1kmを3分台で走り切る選手用です。

何年か走るのやめてましたが、久しぶりに走ろうと決意し、その競技用シューズを履いて3km走りました。

翌日、両かかとに激痛が走りました。

何年もブランクが空いていたので、薄いクッションからの衝撃にかかとが耐えられなかったのです。

それから1週間は走れませんでした

じょじょに慣らしていかないと「足が故障する」という悪い例です。

ダイエットの方法3 水泳

ヒザを痛めてる人や、極端に体重が重く、走ると足が故障しそうな人に向いてます。

浮力で足に負担がかかりません。

太っているから、と遠慮することはありません。

今から痩せるんですから

プール
フリーフォト写真ACより引用

アメリカ人やブラジル人を見てください。

みんな太っててビキニです!

水中歩行

体重50キロの人が1時間やると236kcal

・ゆっくり平泳ぎ

同じく278kcal

まあまあですね。

・激しいクロール

だと525kcal

かなりカロリーを消費します。

プールからあがるとぐったり疲れるのは、消費カロリーが高いからですね。

ダイエットの方法4 格闘技

筆者は空手キックボクシングボクシングをやっていましたが、運動が激しすぎて体脂肪は必ず落ちます

ボクシングでサンドバック叩いたりスパーリングしたりすると、体重70キロの人は672kcal消費。

だいたい2時間は練習しますので、1344kcalを消費します。

ジョギングなどの比じゃありません。

ボクシング
フリーフォト写真ACより引用

カロリー消費量はダントツです。

必ず痩せます。

筋肉をつけるためにプロテインを飲んでましたが、プロテインは摂りすぎると脂肪に代わるため、一時期太ってしましました。

アスリートは体重60kgならそのグラム数の2~3倍、プロテインを120g~180g摂るのがふさわしいのですが。

食事量と運動量とで適切な量にしなければ痩せるか太ります。

調整が難しいです。

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ダイエットの方法5 エアロビクス、ジャザサイズ、ボクササイズ

ちょっとハードルを落として、エアロビクス、ジャザサイズ、ボクササイズなどはいかがでしょうか。

エアロビクス
フリーフォト写真ACより引用

ボクシングジムは月謝が結構高いですが、エアロビクスは公共のスポーツセンターでやってるところもあります

常連さんが多いので友達が増えやすいです。

以外と男性が多かったりします。

その代わり、終わったら「一杯いきませんか?」の誘惑があります。

でもまあ、運動した後なのでたまにはいいんじゃないでしょうか。

エアロビクスは、体重50kgの人が1時間で383kcal消費します。

運動で痩せるのが一番健康的

●ダイエットの方法、痩せるには?
 運動での消費カロリーを徹底比較してみた まとめ

運動はきちんと栄養価のある食事をとれば身体によいことずくめです。

①筋肉が付き、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
 女性はホルモンの関係上、ハードな筋トレをしてもなかなか筋肉がつきません。
 「筋肉がついて太くなった」はです。
 アスリート以外でそれはないです。

血行が良くなり、むくみの原因が流されるため、足が細くなります
 むくみが取れて足首が細くなるため、綺麗なラインの足になります。

③もちろん脂が落ち、身体全体が細くなります。

④自律神経が敏感になり、すぐ汗をかいて体温を下げようとします。
 普段運動しない人は汗腺に汚れや細菌などが溜まりたまに汗をかくとそれらが皮膚に出てくるため、臭ったり、臭くなったりします
 汗をしょっちゅうかくと変な臭いはなくなります。(汗臭い、はあります)

⑤極端なダイエット方法と違い栄養素はちゃんと摂るため、生理不順や摂食障害などの神経症になる心配がありません

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