ゼロコーラは太らない!ダイエットで痩せる!成分と飲み方の注意点

ゼロコーラは太らない!ダイエットで痩せる!成分と飲み方の注意点 ダイエット

毎日コーラばっかり飲んでいる人がいて、カロリーゼロだから大丈夫っていうのよ。ゼロコーラは太るって聞いたことがあるけど、大丈夫かな?

コーラが大好きな方、いつもコーラを飲んでいる方をよく見かけますね。

こんな心配をされていませんか?

  • ゼロコーラを毎日飲んでいるんだけど、本当に太らないの?
  • 身体に害がある成分は入ってないの?
  • ダイエット中に飲んだら痩せるの?
  • 逆に太るって噂があるけど本当なの?

この記事は、ゼロコーラは太らない?健康に害はないの?

そんな心配をされる方のために書かれています。

ゼロコーラは太る?太らない?

ゼロコーラは太る?太らない?
ゼロコーラは太る?太らない?

まず、ゼロコーラを飲んだだけでは太らないです

ゼロコーラは砂糖のかわりに人口甘味料の成分で甘味を感じるようになっています。人工甘味料は消化酵素で消化できずそのまま排出されます。

甘味は舌の先端の方で感じますが、舌が感じるのと小腸で吸収されるかされないかはまったく別の話で、摂取カロリーには入りません

ゼロコーラは痩せる

ゼロコーラは痩せるんです。

過去の研究からも、人工甘味料を摂っても摂取カロリーや体重の増加は見られず、砂糖と比べると体重の減少がみられた、という結果が出ています。

もちろん、500mlのゼロコーラを一気に飲めば体重は0.5kg増えますが、余分な水分はおしっこに排出されるので心配無用です。

インシュリンの分泌について

インシュリンは血糖値を下げお腹が空いたと勘違い
インシュリンは血糖値を下げお腹が空いたと勘違い

人間は舌が「甘い」と感じると、砂糖・人口甘味料に関係なく「糖分を摂った」と勘違いし、インシュリンを分泌します。

インシュリンは血糖値を下げるので、お腹が空いたと思い込み、食べすぎてしまう可能性はあります。

【参照】大日本住友製薬 インスリン

ゼロコーラ太った人は、インシュリンのせいで食べすぎたのね。でも人工甘味料はどの食べ物にも入っていると思うけど。

ゼロコーラは空腹感が出る

お腹が空いたと感じ、食べすぎては太る原因です。この食べすぎにより、ゼロコーラは太ると勘違いされていると考えられます。

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ゼロコーラでダイエットするには

ゼロコーラでダイエット
ゼロコーラでダイエット

ゼロコーラでダイエットする方法

食事の直前にゼロコーラを飲んで満腹感を得ることにより、食事量が減ってカロリーを減らすことができます。

時間を空けてしまうと、先ほどのインシュリンの働きで空腹感が出てしまいます。

食べる直前にゼロコーラでお腹を膨らませて、そのまま食事をすれば食事量が減るので摂取カロリーが減り、太らない食事をすることができます

ゼロコーラで空腹感を満たす

また、ビールなどのお酒はアルコール分のカロリーがありますが、ゼロコーラはカロリーがありません。

缶ビール1本:147kcal
日本酒1合 :189kcal

晩酌の前にゼロコーラを飲むのもオススメです。お腹が膨れるので、ビールも肴も少しですみます。肴は高カロリーなのもが多いので、それを減らすと太らないです。

ゼロコーラで10数キロ痩せた、20キロ痩せたという方もおられます。

ゼロコーラは正しく使えばダイエットになります

ゼロコーラが甘く感じる訳

ゼロコーラが甘く感じる訳
ゼロコーラの成分

ゼロコーラは砂糖を使っていませんが、かなり甘味を感じますね。有名なコーラには以下のような人工甘味料が使用されています。

コカコーラゼロ

コカコーラゼロの人工甘味料の成分
  • スクラロース
  • アセスルファムK

ペプシコーラゼロ

ペプシコーラゼロの人工甘味料の成分
  • アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物
  • スクラロース
  • アセスルファムK

人工甘味料はその名の通り、自然界には存在しない物質を人工的に作った成分です。

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アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物とは

ゼロコーラの成分
ゼロコーラの成分

アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物は、砂糖の200倍の甘味があります。

甘さは砂糖の約200倍もあり、ある甘さにするために使用する量が砂糖の1/200でよいため低カロリーとなります。

アスパルテームは1965年(昭和40年)に発見され、1981年にFDA(米国食品医薬品局)で食品添加物として安全性が確認されました。日本では1983年8月に厚生省(現厚生労働省)が食品添加物として認可。

現在、アメリカ、カナダ、イギリスをはじめ世界100カ国以上でその安全性や有用性が認められ、清涼飲料や各種デザートの甘味料として広く使われています

サントリーHP より参照

たんぱく質の元であるアミノ酸から作られています。発がん性試験をした結果、発がん性は認められていません

スクラロース

スクラロースは、砂糖の600倍の甘味があります。

スクラロースとは、1976年に開発された砂糖の約600倍の甘さをもつカロリーゼロ甘味料です。
現在、カナダやオーストラリアを含む約80ヵ国で食品や飲料の原材料として使用されています。

その安全性については、開発以来多くの研究が行われていますが、がんの発症や遺伝子の損傷、免疫系などに影響を及ぼすことはないと認められています

日本コカコーラ株式会社 より参照

24時間でほとんどが排出されてしまうため、血糖値に影響はないそうです。1967年にドイツで開発されました。米国食品医薬品局、世界保健機構(WHO)などの合同食品添加物専門会議でも安全性が認められています

アセスルファムK

アセスルファムKは、砂糖の200倍の甘味があります。

アセスルファムK(カリウム)は、酢酸を原料とする高甘味度甘味料で、砂糖の200倍の甘さがあります。アスパルテームなど他の甘味料と組み合わせて甘味の質を砂糖に近づけるため使用しております。

アセスルファムK(カリウム)は、1967年にドイツで開発され、その後、JECFA(FAO/WHO合同食品添加物専門家会議)などの国際機関において安全性が確認されています。

日本コカ・コーラ株式会社 より参照

酢酸を原料としています。食糧農業機関と世界保健機関(WHO)が設けている「JECFA」の安全評価をクリアしています

また毒性試験で無害、動物実験でも安全だということが証明されています。コカコーラゼロは、上記の成分を使用することでしっかりとした甘みを感じさせます。

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ゼロコーラを飲む時の注意点

ゼロコーラを飲む時の注意点
ゼロコーラを飲む時の注意点

たくさん飲みすぎると、便がゆるくなります。人工甘味料使用のガムなどでそのようなただし書きが書いてあると思います。

人工甘味料が腸で吸収されず、そのまま出ていこうとするからです。

ゼロコーラは太らない!成分と飲み方の注意点

人工甘味料は、自然界に存在しない物質を人工的に作り出したもので、甘味は砂糖の200倍~600倍もあります。

人工甘味料は消化器で代謝・分解されずそのまま出ていきます。よってゼロコーラを飲んでも太らないです

ただし、インシュリンは分泌されて血糖値が下がり、お腹が空いたように感じます。ここでたくさん食べるとカロリーオーバーで太ることになってしまいます。注意しましょう。

「人工甘味料は身体に悪い」という人もいますが、タバコや酒はどうですか?

タバコや大量飲酒に比べたら人工甘味料のほうがよっぽど安全です。

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