飴は太る?太らない?ダイエット中の飴のメリット・デメリット

飴は太る?太らない?ダイエット中の飴のメリット・デメリット お菓子

今回は飴の太らない食べ方、シュガーレス飴の注意点などを書いています。

飴はちっちゃいから太らないんじゃないの?

飴は、砂糖や水あめを溶かして固めた甘いお菓子。

仕事中によく飴を舐めていました。脳にブドウ糖を送るためと、口臭を防ぐためです。

しかし、飴を舐めながら仕事をするのが癖になり、朝、袋を開けて、夕方にはなくなるほどの量を食べていました。

こんな食べ方をして太らないのでしょうか?

ダイエット中に飴を食べることのメリット・デメリットをまとめました。

飴は太る?太らない?飴を舐めるメリット

飴は太る?太らない?飴を舐めるメリット
飴は太る?太らない?飴を舐めるメリット

飴はほとんどが糖質でできています。そのため疲れた時に食べると、脳にブドウ糖を供給することになり、元気がでます

空腹を満たすのに飴を少量舐めるだけであれば、ケーキ(370kcal)やポテトチップス(1袋 332kcal)を食べるのに比べれば圧倒的にカロリーが少なくて済みます。

そのため、仕事などで疲れてきたら、飴玉でブドウ糖を補給するとよいですね。

【参照】e-ヘルスネット ブドウ糖

飴は「少量」であれば低カロリーでダイエットに

間食をケーキやチョコレートなどのかわりに飴1~2粒にすると、大幅なカロリー減になります。

また、食事の前に飴を食べることで空腹感が減り食事の量を少なくすることができます。そして少量であれば、太らないです。

ビタミンやミネラルが入っている飴で、足りない栄養素を補充することができます。

飴は低カロリーでいろいろな栄養素が補えます。

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飴を舐めるデメリット

飴を舐めるデメリット
飴を舐めるデメリット

砂糖でできた普通の飴1粒は、15~20kcalあります。1日に10個食べれば200kcalと、ご飯おかわりしたに近いカロリーを摂取してしまうのです。

ノンシュガー、シュガーレスはまったく砂糖を使ってないわけではなく、砂糖を減らす代わりに還元水あめや人工甘味料が使用されているんですよ。

そのため、ゼロカロリーというわけではなく、1粒8~15kcalほどのカロリーがあるんですよ。

なので、一袋などたくさん食べてはダメなんです。

【参照】還元水飴

飴は少量であればダイエットの味方です。

シュガーレスの飴は太る?太らない?

シュガーレスの飴は太る?太らない?
シュガーレスの飴は太る?太らない?

シュガーレスもしくはノンシュガーの飴でも、インシュリンは分泌されます。

「人工甘味料でカロリーは少なくても、甘い」ため脳が「糖分を食べた」と勘違いします。これは摂取カロリーとは関係ありません。

脳が「糖分をを食べた」と勘違いすると、シュガーレスで血糖値が上がってない(空腹状態)にもかかわらず、すい臓からインシュリンを大量に分泌するよう指示します

【参照】大日本住友製薬 インスリン

このようにも言及されています。

人工甘味料の恐ろしさは、砂糖を摂取したとき以上のインシュリンを脳から分泌される事です。

インシュリンは糖を細胞内にため込むため結果的に太る体質になってしまいます。インシュリンは太る要因であるため、ダイエットの大敵です

グルメノート  より引用
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そのため大量に分泌されたインシュリンがブドウ糖を細胞内にため込み、脂肪に変わり太るんです

また、ノンシュガーの飴の場合、血糖値が上がっていないのにもかかわらずインシュリンの働きにより血糖値が下がりすぎ、それにより空腹感を感じるようになります。

インシュリンで糖を溜め込みやすくなり、さらに空腹感があるため我慢できずにスナック菓子などを食べたりすると太る原因なるんです。

反対に、ノンシュガー飴だけ食べて我慢しておけば、摂取カロリーそのものは少ないため逆にダイエットの味方になるんですよ!

飴を大量に食べることによる血糖値への影響

飴を大量に食べることによる血糖値への影響
飴を大量に食べることによる血糖値への影響

一粒あたりの糖質は少ないですが、ノンシュガーの飴といえども大量に食べると血糖値が上がっていきます。

ノンシュガーについてはこのようにも言及されています。

「たとえ砂糖が含まれていなくても、食品や飲料そのものには炭水化物や脂質、たんぱく質が含まれており、摂取すれば血糖値に影響する。

また、カロリーもあるので体重にも影響を及ぼすことに気を配る必要がある」

糖尿病ネットワーク  低カロリー甘味料は血糖値に影響しない ただし食べ過ぎには注意  より引用

「少量」では血糖値が上がらなくても、「大量」に食べると血糖値が上がりカロリーオーバーになり太ります。

そもそも飴は基本的に砂糖のかたまりなので、大量に食べると血糖値が上がり、必要以上の血糖は中性脂肪に代わり太ってしまいます

ノンシュガーの飴だからって安心はできないのね。

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飴の種類にはどんなものがある?

なにげに飴、といってますが、いろいろな種類がありますね。大きく分けて固いハード系と柔らかいソフト系、昔からあるものから新製品まで。

ハード系の飴

ハード系の飴は昔から日本に伝えられてきたものがあります。

黒砂糖の黒糖飴

黒砂糖を使用した黒糖飴
出典:Amazon.co.jpより
松屋製菓 生沖縄黒飴

べっこう飴

べっこう飴
べっこう飴 
出典:ぱくぱく献立くん より引用

薬用トローチ

薬用トローチ
薬用トローチ
出典:exciteニュース より引用

黒砂糖なので沖縄など南のほうでよく作られています。黒砂糖の甘味が強く、一つで満足できます。

昔からの飴です。砂糖を熱して冷やすだけ。家庭でも作れます。

風邪で喉が痛む時に病院から出たり、ドラッグストアなどで売られている錠剤です。

あんず飴

あんず飴
あんず飴

ドロップ

ドロップ
ドロップ

昭和の時代、お祭りの夜店でよく売ってましたね。

小さな缶に入ってました。いろんな味があって楽しかったですね。ミント味だけ避けられてミントばかり残ってました。

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最近の飴ははサプリ並みにビタミンなどが摂れる

野菜不足を感じる方は飴でビタミンやミネラルを補給できますね。

VC3000のど飴

VC3000のど飴
VC3000
のど飴

扇雀飴 1日の不足分鉄分ビタミン

扇雀飴 1日の不足分  鉄分&ビタミンキャンデー
扇雀飴  鉄分&ビタミン

ビタミンCがたっぷり摂れます。筆者もビタミンCのサプリ代わりによく舐めてます。
ビタミンCを大量摂取しているせいか、10歳くらい若く見られてますよ。

鉄分とビタミンA・B・Cを補ってくれます。
3種類の果物の味が楽しめてお得です。

ソフト系の飴

水あめ

水あめ
水あめ

キャラメル

森永キャラメル
森永キャラメル

グミ

グミキャンデー
グミキャンデー

昔は駄菓子屋で20円で買って、遠足に持って行ったりしていました。
最近はお菓子の材料として売ってますね。

練乳・バターを練り込んだものです。道頓堀で有名なグリコのキャラメルは実際に300メートル走れるカロリーがあったようです。ということはダイエットには不向きですね。

柔らかいのと固いのがありますが、食感がいいのですぐなくなっちゃいますね。
日本製のは柔らかく、外国製のは固いのが多いです。

ジェリービーンズ

ジェリービーンズ
ジェリービーンズ

ハイチュウ

森永ハイチュウ
森永ハイチュウ

ぷっちょ

ぷっちょ
ぷっちょ

固いゼリーを糖衣したような、昔からあるお菓子です。
昔、アメリカのレーガン大統領がビーンズばかり食べていて、国賓にも勧めているニュースが流れていましたね。

お子様に大人気のソフトキャンディー・ハイチュウですが、大人向けのハイチュウプレミアムも出てましたね。

ハイチュウと似てますが、つぶつぶのグミが入っていて、噛み応えアリです。

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いろんな効果があるおすすめの飴

コーヒー飴

コーヒーあめ
コーヒーあめ

ミント系の飴

ミント飴
ミント飴 出典:ロマンス製菓 より引用

脳がカフェインにより興奮、覚醒し、活発に動けるようになれます。
コーヒーを飲んだ気分になるため、砂糖やミルクを入れたカロリーのあるコーヒーの代わりになります。

口臭を防ぐ効果があります。デートの前は必須ですね。

塩飴

塩飴
塩飴

VC3000のど飴

VC3000のど飴グレープフルーツ
VC3000のど飴グレープフルーツ 出典:ノーベル製菓 より

夏の汗で失われた塩分を補ってくれます。
熱中症対策になります。

ビタミンCが大量に含まれています。抗酸化作用があるため、 がんや動脈硬化の予防に、また美容にオススメです。

血糖値が気になる方へ、ノンシュガーの飴について

ノンシュガー、シュガーレスの飴は砂糖でなく還元水あめ、甘味料などが使われているため太りにくいですが、 カロリーゼロではありません。 砂糖の飴の40~50%程度のカロリーです。

ノンシュガー、シュガーレスの飴

VC3000のど飴

VC3000のど飴
VC3000のど飴
出典:ノーベル製菓より引用

ノンシュガー果実のど飴

ノンシュガー果実のど飴
ノンシュガー果実のど飴
出典:カンロ製菓 より引用

さきほどご紹介したVC3000のど飴。ビタミンCが大量に含まれています。ノンシュガーで1粒8.5kcal 。

いろんな果物味が楽しめます。ビタミンCも含まれています。1粒9.3kcal

小梅小玉

小梅小玉
小梅小玉
出典:ロッテHPより引用

キシリクリスタルのど飴

キシリクリスタルのど飴
キシリクリスタルのど飴
出典:春日井製菓 より

そのまんま梅味です。
梅の味がけっこう強烈です。1粒10kcal

キシリトールが虫歯になるのを防いでくれます。ミント系の味にほのかにミルクが混じって美味しいです。

おすすめの飴でしたが、お好みのものはありましたか?

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飴は太る?太らない?ダイエット中の飴のメリット

ノンシュガーの飴を少量であれば、空腹を満たし、カロリーが高い間食の代わりになるため、太らないです。

一袋など大量に食べると、もちろん太ります。

また、インシュリンが分泌されるため血糖値が下がり、食べた後、空腹感を感じる人がいるかもしれません。 ここで別のお菓子を食べると太ってしまいます

ノンシュガーの飴は、1粒のカロリーは少ないですが「飴1粒くらい」と軽視してしまい、トータルの個数が多くなってはよくありません。適度に食べるようにしましょう。

グミとかハイチュウはすぐ一袋食べちゃうので、要注意ね!

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