ダイエット中でもお菓子は食べたほうがいい?おすすめのお菓子と太らない食べ方

ダイエット中にお菓子を食べるメリット|おすすめのお菓子と飲み物 お菓子

この記事を読むと、ダイエット中でもおやつを食べたほうがよいこと、太らないおやつと太りやすいおやつがわかります。

遠慮せずにおやつが食べれるようになりますよ!

ほとんどの方が、おやつを食べたら太ると思っていますよね。

でも、ダイエット中でも適切なお菓子を適切な量だけ食べるようにすれば太らないんです。

しかもおやつを食べるメリットのほうが多いのです。

おやつを食べるメリット

  • 「腹持ちの良い低カロリーのお菓子」を食べることによって、ブドウ糖が補給され、仕事の能率があがります!

  • ダイエット中の空腹感が減るため、晩ご飯の量を抑えられます!

  • おやつでストレス発散やコミュニケーションタイムになります!

しかし、おやつはどうしても太ってしまう気がしますよね。

おやつの太らない食べ方をまとめました。

ダイエット中でもおやつは食べたほうがいい理由

 ダイエット中でもお菓子は食べたほうがいい理由
ダイエット中でもおやつは食べたほうがいい理由

ダイエット中におやつを食べることのメリット

ダイエット中でもおやつを食べたほうがいい理由は、このようなものがあります。

  1. 夕方それほど空腹にならないため、晩ご飯のドカ食いを防げる
  2. 身体を飢餓状態にさせない
  3. 食事の時の血糖値の急上昇を防ぐ

スポンサーリンク

1.夕方それほど空腹にならないため、晩ご飯のドカ食いがなくなる

例えば、昼ごはんを13時に終わるとして、夕食が19時だと6時間空きますね。

残業で帰宅が22時などと遅くなると、9時間も空くことになりますね。

空腹を極度に感じているので、食べる量が増えてドカ食いになりやすいです。

いつも遅い夕食だと太ってしまいます。

3時のお菓子は極度の空腹を防ぎ、夕食のドカ食いを防ぎます。

2.身体を飢餓状態にさせない

夕食が遅くなると、体内のブドウ糖が無くなり脳が「飢餓状態になった」と勘違いします。

そして食べた栄養素を皮下脂肪として蓄えようとするのです。

間食のお菓子でブドウ糖を補給することで、「飢餓状態」⇒「脂肪を蓄える」を防げます。

3.食事の時の血糖値の急上昇を防ぐ

空腹が続くと、夕食を食べたときの血糖値が急上昇します。

血糖値が急上昇すると、食べたものが脂肪として細胞に蓄えられてしまいます。

お菓子を食べることで夕食時の血糖値の急上昇をゆるやかにし、脂肪になるのを防ぎます。

空腹や飢餓状態を避けるといいのね。

3時のおやつは太らないために必要

これらのために、3時に適量のおやつがおすすめなのです。

そして、お腹が空いてきたということは体内のブドウ糖が少なくなっているということでもあります。

ブドウ糖をエネルギーとする脳の働きも悪くなっているため、おやつを食べることによって能率アップできます。

このような理由で、適度にお菓子を食べたほうが良いのです。

スポンサーリンク

太らないお菓子と太るお菓子

太らないお菓子と太るお菓子
太らないお菓子と太るお菓子

おやつにも太らないお菓子と太りやすいお菓子があります。

よく噛むものは満腹感を得やすい

ダイエット中は低カロリー高たんぱくが良く、 よく噛むおやつほど満腹感を得やすいですね。

酢昆布やビーフジャーキーなどは超おすすめ。

太らないおやつ

カロリー
酢昆布 1人前5g 8kcal
ビーフジャーキー 1枚  13kcal
ガム ノンシュガー1個 2~5kcal

しかし、仕事や育児のストレスで、さらにダイエット中のストレスの中、減量中のボクサーじゃないのにそんなストイックな間食はイヤですよね。

昆布や肉ばっかりじゃ飽きるし物足りないし、疲れた時はがっつり甘い物が欲しい!と思うのが普通です。

コーヒーとチョコレートなどはよいです。

チョコレートは栄養価が高い

チョコレートは栄養価が高い
チョコレートは栄養価が高い

チョコレートは、カカオポリフェノールという身体によい成分が含まれています。このようにも述べられています。

今まで、チョコレートやココアに含まれるカカオポリフェノールは、活性酸素を抑える働きがあることが知られ、生活習慣病に有効であるとの多くの報告がありました。

コレステロール値の改善、血圧低下および血管内皮機能の改善、心疾患リスクの低減、インスリン抵抗性の改善といった多岐にわたる臨床試験結果が得られています

みんなの健康チョコライフ  より引用

チョコレートのカカオポリフェノールに身体に良い働きがあります。

しかし、チョコレートには脂肪分が多いです。チョコレートばかりばくばく食べるとよくないですが、ほかのお菓子とチョコレートを一緒に摂ると、腹持ちがよくなり食べ過ぎずにすみます。

ダイエット中はミルクチョコは砂糖や脂肪分が多すぎるので、ビターチョコ、できればカカオ70%以上のチョコレートが良いです。

成分表示をよく見て、砂糖が1番に来ているものは砂糖の量が1番多いことなので避けましょう!

カロリーは板チョコ1枚75gで440kcalもあります。 森永ダース(ビター)1粒で21kcal、12粒入りなので252kcalです。

チョコレートは美味しくて体にも良いですが、食べすぎには注意しましょうね。

スポンサーリンク

ケーキは1つで満足できるスイーツ

ケーキは1つで満足できるスイーツ
ケーキは1つで満足できるスイーツ

ショートケーキは、間食として食べるには満足度が十分高いです。

ショートケーキ1個のカロリーは370kcalで、見た目通り高いです。生クリームは脂と砂糖を食っているようなものですね。

ショートケーキは食べた時の満足度はピカイチで、見た目もお腹も十分満足できるというメリットがあります。

ただ、ダイエット中はショートケーキの代わりにプリンやシュークリーム(カスタードが多いもの)、シフォンケーキ(卵のたんぱく質が多い)がおすすめです。

饅頭は脂が少ないが糖質が多い

饅頭は脂が少ないが糖質が多い
饅頭は脂が少ないが糖質が多い

あんこの入ったお饅頭。小豆・砂糖・米粉などが原材料で、饅頭1個で130kcalと少な目なのですが、糖質が多いのが欠点です。

また、1個では済まなく、2個3個は食べてしまうので、気がつかないうちに血糖値が急上昇し、インシュリンの働きによっと糖質が脂肪として蓄えられてしまうので要注意です。

小豆でできているあんこは食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエット中の野菜不足の方はあんこ入りの饅頭を選び、少量食べるようにしましょう。

クッキーは砂糖とバターと小麦粉を焼いた太るお菓子

クッキーは砂糖とバターと小麦粉を焼いた太るお菓子
クッキーは砂糖とバターと小麦粉を焼いた太るお菓子

クッキーは砂糖とバターと小麦粉を焼いたもの。材料のとおり、カロリーが高く、血糖値が急上昇し、1枚では済まずに何枚も食べてしまうため、避けたほうが無難です。

10枚で230kcalカントリーマアムはチョコ、バター、砂糖たっぷりなので美味しいですね。コーヒーがあると何枚も食べてしまいます。

カロリーも糖質も多いため、クッキーは避けましょう。

スポンサーリンク

ポテトチップスの類は炭水化物を油で揚げただけの太るお菓子

ポテトチップスの類は炭水化物を油で揚げただけの太るお菓子
ポテトチップスの類は炭水化物を油で揚げただけの太るお菓子

ポテトチップスの類が一番良くないです。ただ単に炭水化物を油で揚げたもの。栄養価がほとんどありません。

しかも一回開封してしまうと最後まで食べてしまうような味に作られています。一袋60gで332kcalもあります。

ポテトチップスに似たような袋菓子も避けた方が無難です。

うまい棒も揚げたお菓子だが、3本で満足するため以外と太らない

うまい棒も炭水化物を油で揚げたもので、1本30kcal程度はあります。

ただ、ジャンクな味付けで濃い味なので2~3本で満足してしまうのがメリットです。

3本で90kcalじゃ太らないため、ダイエット中のお菓子におすすめ!

うまい棒を10本も食べる大人はいないので、総カロリーは知れてますね。

カロリーから考えると、上手に食べればダイエット中のお菓子になります。めんたい味が美味しいです。

ポテチはダイエットの大敵ですね!

お菓子に相応しい飲み物は何?

お菓子に相応しい飲み物
お菓子に相応しい飲み物

飲み物は緑茶、ウーロン茶、コーヒー、紅茶のお茶系がおすすめです。もちろん砂糖なしです。

スポンサーリンク

緑茶はカテキン、テアニン、カフェインが摂れる飲み物

緑茶にはカテキン、テアニン、カフェインが含まれています。

それぞれの効果は以下の通りです。

カテキン 免疫力アップ
テアニン リラックス効果
カフェイン 脂肪燃焼効果

ウーロン茶はポリフェノールが摂れる飲み物

ウーロン茶にはポリフェノール(脂肪が吸収しにくくなる)が含まれています。

コーヒー、紅茶はカフェインで脂肪燃焼

コーヒー・紅茶にはご存知のようにカフェインが含まれており、脂肪燃焼効果があります。ダイエット中におすすめです。

また、紅茶にはインフルエンザウィルスを死滅させ、感染力を99%なくす効果もありますので、冬は紅茶がよいですよ。

甘い炭酸飲料は避けた方が良いです。コーラコップ1杯で90kcal、 サイダーコップ1杯で82kcal にもなります。

スポンサーリンク

間食のそのほかのメリット

  • オリゴ糖入りのチョコレートだとなお良いです。腸内環境の改善、つまり腸内善玉菌を増やすことができます
  • ティータイムは職場・家でのコミュニケーションタイムとなり、リラックスできます
  • 甘いものを食べると、脳の快楽報酬系に働き快感を得るため、ストレス発散になります

人口甘味料に注意

カロリーを減らすために人工甘味料がよく使われますが、注意が必要です。

合成甘味料などを使ったカロリーゼロの飲み物、おやつなどが最近沢山出ています。

しかし、甘いものを食べているのにカロリーがないと、身体がまだまだ糖分足りないよ!と感じてしまい、より一層食欲が増してしまう・・・

まるをのつぶやき  管理栄養士がおすすめする健康的なおやつ5選。  より引用

これはすい臓のインシュリンの働きによるものです。

人口甘味料でも舌が甘いと感じると「甘いものを食べた」と脳が勘違いし、インシュリンを分泌してしまいます。

甘いモノを食べたら普通は血糖値が上がりますが、人工甘味料の場合は血糖が上がってないのにインシュリンが分泌されるため、血糖が下がってしまいよけいにお腹が空いてしまうという現象が起きます。

空腹感を感じてドカ食いする危険があるためダイエット中は要注意です。

そういえばゼロコーラで太ったって人、聞いたことあるわ。
ゼロカロリーだと大丈夫だと思いがちだけど、違うのね。

スポンサーリンク

まとめ ダイエット中でもおやつは食べたほうがいい

3食正しく食べ、低カロリーの間食であれば、お菓子を食べても太らないです。

逆に朝食やお菓子を我慢して、昼飯や夕食をドカ食いすると太りやすいです。

3時のおやつにはメリットがあります

  • 空腹を紛らわせ晩飯のドカ食いを防ぎます
  • 脳へのブドウ糖を補い作業効率がアップします
  • 一緒に飲む緑茶・ウーロン茶・コーヒー・紅茶には身体によい成分が含まれています
  • 会社や家族とのコミュニケーションタイム甘いものでのストレス発散になります

おやつを適量食べて、太らない、ストレスのたまらない生活をしましょう!

【あわせてよみたい】

クレンズキャンプ★あのエンリケプロデュースのファスティングダイエット飲料

メラムキュットの効果と口コミ|お腹に貼るダイエットパッチのやり方

【チェック】

グリーンスムージー★美容、高齢者やひとり暮らしの栄養補給に

スポンサーリンク